Jazda na rowerze stacjonarnym na rowerze stacjonarnym mogła istnieć od dziesięcioleci, ale obecnie jest bardziej istotna niż kiedykolwiek wcześniej. Przy większej liczbie osób pracujących zdalnie i większej potrzebie przebywania w domu, ćwiczenia w domu stały się bardzo ważną częścią sprawności i ogólnego stanu zdrowia - fizycznego i psychicznego. Ale czy jazda na rowerze halowym jest dla Ciebie dobra?
Wzrost popularności rowerów halowych z pewnością będzie świadczył o jego popularności w ostatnich latach. Odkąd usługi takie jak Peloton i Zwift zgralifikowały jazdę na rowerze w domu, dodając duży ekran i możliwość jazdy z innymi, na żywo, z całego świata, wszystko się zmieniło. Jak zauważa Adam Daniel z Wattbike: „Badania sugerują, że jazda w pomieszczeniu przez godzinę jest równoważna jeździe na świeżym powietrzu przez 90 minut pod względem wydatku energetycznego (jeśli intensywność jest podobna)”.
Teraz ćwiczenia w domu nie muszą oznaczać samotnego wchodzenia do jaskini bólu. Co najważniejsze, nie oznacza to również, że musisz się naciskać, ale po prostu potrzebujesz chęci, aby się podkręcić i pozostać na rowerze - a trener zajmie się resztą.
Który rower stacjonarny jest najlepszy?
Najważniejsze pytanie, jeśli zdecydowałeś się na rower halowy, brzmi, który jest dla Ciebie najlepszy? Dwie duże kategorie, od których można zacząć zawężanie, to stacjonarne rowery treningowe lub trenażery turbo, które przyczepiają się do roweru szosowego. Następnie rowery stacjonarne rozkładają się na rowery pionowe, leżące, studyjne i inteligentne.
Zaleta kombinacji turbo jest dość oczywista - dostajesz prawdziwy rower do jazdy na rowerze i mniej więcej wtedy, gdy jest ładna pogoda, oraz system wewnętrzny, gdy masz ochotę pokonywać mile przed Netflixem. Z drugiej strony stacjonarny rower stacjonarny pozbawia Cię tego wyboru, utrzymując Cię w domu nawet w słoneczne dni.
Chcielibyśmy powiedzieć, że cena odzwierciedla tę oczywistą różnicę, ale tak naprawdę nie jest. Najwyższej klasy rower stacjonarny Peloton zapewni Ci kilka tysięcy, tak samo jak przyzwoity rower szosowy połączony z najwyższej klasy trenażerem z turbodoładowaniem. Oczywiście w obu przypadkach istnieją tańsze alternatywy.
Jedno z badań wykazało, że jazda na rowerze stacjonarnym była w rzeczywistości bardziej korzystna dla zdrowia niż zwykła jazda na rowerze na świeżym powietrzu. Ale oczywiście opiera się to na intensywnych zajęciach spinningowych, do których nie zawsze prowadzi kolarstwo halowe po długim dniu.
Najwyższej klasy trenażer turbo, który wymaga zdjęcia tylnego koła roweru, oznacza, że bezpośrednio jeździsz kołem zamachowym, aby uzyskać opór. Tańsza opcja po prostu przypina się do opony i działa jak wspaniały hamulec. Powodem, dla którego system koła zamachowego jest lepszy, jest to, że będzie oferował duży stopień kontroli oporu, dzięki czemu będzie bardziej przypominał prawdziwą jazdę. Zwykle są one również inteligentne cyfrowo, co oznacza, że mogą łączyć się z ekranem i dostosowywać jazdę do tego, co widzisz - tworząc wrażenie prawdziwego wzgórza, a nawet nachylenia, jakie widzisz na ekranie.
Oczywiście wtedy dochodzisz do kwestii, które rowery najlepiej działają na Twoje ciało.
Jak jazda na rowerze stacjonarnym wpływa na Twój organizm?
Podstawy tutaj są dość proste. Wskakujesz na rower stacjonarny dowolnego typu, a nogi się kręcą. To znaczy, tak, pracujesz nogami. Mniej oczywiste są wszystkie inne układy i mięśnie, nad którymi możesz pracować.
Twoje nogi są świetnym punktem wyjścia, ponieważ wykazano, że wymagają dużo kalorii, a zatem pomagają spalać tłuszcz, budować mięśnie i poprawiać zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Ale kup odpowiedni rower, a będziesz mógł więcej.
Trenażer rolkowy, który wykorzystuje rolkę, na której balansuje tylne koło roweru, to świetny sposób na pracę również nad górną częścią ciała, ponieważ wymaga równowagi. Oznacza to, że będziesz ćwiczyć mięśnie rdzenia, mięśnie ukośne, a nawet ramiona i barki, aby utrzymać pozycję pionową podczas jazdy na rowerze.
Wspomniany już stan układu sercowo-naczyniowego wart jest innego komentarza. Zasadniczo jest to przepływ krwi - sposób, w jaki organizm jest zasilany energią poprzez natlenioną krew. Kiedy to działa dobrze, twoje narządy są mniej obciążone i działają lepiej. Oznacza to mniejsze ryzyko chorób serca, infekcji i niewydolności narządów, ale oznacza również lepszą równowagę lub hormony, takie jak serotonina - hormon szczęścia. Więc tak, jazda na rowerze stacjonarnym może być dobra zarówno dla ciała, jak i dla umysłu.
Prawie we wszystkich przypadkach mięśnie używane w kolarstwie stacjonarnym obejmują rdzeń, górną część ciała, plecy, pośladki, czworogłowe uda, ścięgna podkolanowe i dolne partie nóg.
Czy kolarstwo halowe jest dobre do regeneracji kontuzji?
Jak wspomniano, jazda na rowerze stacjonarnym jest świetna dla zdrowia układu krążenia. Ale w przeciwieństwie do innych sportów cardio, takich jak bieganie, nie obciąża to zbytnio stawów. Jak podkreśla Olivia Neely, trenerka osobista w Starks Fitness: „Jazda na rowerze stacjonarnym ma niewielki wpływ i można ją kontrolować pod względem wysiłku”.
W szczególności kolana są utrzymywane w jednolitej pozycji, co oznacza mniejsze ryzyko kontuzji spowodowanej wstrząsami, co może się zdarzyć w czymś takim jak piłka nożna lub tenis, gdzie zmiany kierunku są regularne i intensywne.
Instruktor Apex Duncan Leighton mówi: „Jazda na rowerze stacjonarnym jest świetna do regeneracji po kontuzjach - jako fizjoterapeuta polecam to wielu moim klientom. Po przygotowaniu kończyny dolne podążają dość liniową ścieżką przy minimalnym wpływie - w przeciwieństwie do biegania, w którym jest taka możliwość wybuchu istniejącej lub starej kontuzji jest dość wysoka, chyba że masz dość dużą ilość coachingu ”.
W związku z tym jazda na rowerze jest świetnym sportem do regeneracji po kontuzjach, w którym ciężar ciała jest zdejmowany z nóg, a jednocześnie pozwala na budowanie i wzmacnianie mięśni w celu zwiększenia siły.
Czy jazda na rowerze stacjonarnym może być niebezpieczna dla zdrowia?
Odwrotną stroną każdego ćwiczenia, które mocno popycha twoje ciało, jest to, że może być ryzykowne. Oczywiście dotyczy to tylko sportowców wytrzymałościowych lub osób z wcześniejszymi schorzeniami. Ale poprzez regularne zmuszanie serca do ciężkiej pracy, jest ono zmuszane do stawania się silniejszym, tak jak te mięśnie nóg. Stwierdzono, że wzrost ten powoduje blizny, zwane zwłóknieniem mięśnia sercowego, które mogą prowadzić do arytmii, czyli nieregularnego bicia serca.
Żeby było jasne, jest to bardzo skrajny przypadek dla sportowców trenujących na wysokim poziomie. Ale warto o tym wspomnieć. Po prostu nie używaj tego jako wymówki, aby unikać ćwiczeń, ponieważ wsiadanie na rower będzie lepsze dla zdrowia - po prostu nie posuwaj się zbyt daleko w skrajności, w niektórych przypadkach.
Olivia Neely, trener osobisty w Starks Fitness, mówi: „Powszechnie wiadomo, że powietrze w pomieszczeniach może być nieco gorszej jakości. Upewnij się, że pomieszczenie jest dobrze wentylowane, pozostawiając otwarte okno lub drzwi”.
Mówi również: „Zapewnienie, że jesteś dobrze rozciągnięty i rozgrzany przed sesjami, zapobiegnie jakimkolwiek uszkodzeniom, ale jak w przypadku wszystkiego, czasami zbyt wiele może być bardziej szkodliwe. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i kontrolować wszystkie mięśnie, które nie grają w piłkę. "
Który rower stacjonarny jest najlepszy?
Instruktor Apex Duncan Leighton mówi: „Aby to uprościć, należy zwrócić uwagę na koła zamachowe magnetyczne w porównaniu z kontaktowymi. Kontaktowe koła zamachowe, w których pasek lub dysk zwiększa fizyczny opór koła, gdy przekręcasz pokrętło, mogą być głośne - nie Idealny, jeśli dziecko śpi lub współlokator próbuje oglądać Koronę w spokoju.
„Rowery z magnetycznymi kołami zamachowymi pozwalają uzyskać wysoki opór (jeśli chcesz!), Podczas gdy rower jako całość pozostaje dość lekki. Oznacza to, że rower można łatwiej transportować i przemieszczać po domu, jest cichszy i wymaga bardzo niewielka konserwacja przez lata ”.
Oczywiście rowery Apex wykorzystują magnetyczne koło zamachowe w połączeniu z własną aplikacją, która oferuje szeroki wybór opcji treningowych. Jest to stosunkowo niedrogi sposób na zakup porządnego roweru stacjonarnego wraz z filmami szkoleniowymi, które zapewnią Ci motywację i postępy.
Jeśli masz więcej pieniędzy do wydania, popularną opcją jest peleton. To droższa konfiguracja, z wbudowanym ekranem i ciężarkami. Masz dostęp do grupy trenerów i zajęć, które odbywasz z innymi jeźdźcami, na żywo, tak jak zajęcia spinningu na siłowni.
Jaki jest najlepszy trener turbo?
Zwift w połączeniu z Wahoo Kickr Smart Trainer to najlepsze połączenie. Aplikacja Zwift pozwala trenować w wirtualnych światach, jeżdżąc obok prawdziwych rowerzystów, w tym profesjonalistów, na których możesz się od czasu do czasu wpaść lub zostać wyprzedzonym.
Wahoo Kickr Smart Trainer jest trenerem z turbodoładowaniem wybieranym przez kolarzy Team GB, ponieważ oferuje najwyższe poziomy lub zmienność oporu oraz płynną pracę. Jest również super inteligentny, dzięki czemu może bezproblemowo współpracować z platformami takimi jak Zwift, dzięki czemu możesz trenować z dużą ilością danych i innymi jeźdźcami, aby pomóc Ci utrzymać motywację i postęp w kierunku lepszego zdrowia.
Wniosek
Czy więc jazda na rowerze halowym jest dla Ciebie dobra? Krótko mówiąc, tak. Pod warunkiem, że wybierzesz odpowiedni rower i zastosujesz dobrą technikę, regularne przejażdżki halowe pomogą Ci poprawić wytrzymałość, siłę i wydolność sercowo-naczyniową bez wpływu wielu innych form ćwiczeń (w tym biegania na bieżni).
Jeśli jesteś przekonany, ale masz trudności ze znalezieniem roweru treningowego do kupienia, zapoznaj się z naszym przewodnikiem po najlepszych ofertach rowerów treningowych, który zawiera świetne modele wysokiej jakości, które wciąż są w magazynie.
Jeśli nie chcesz podejmować długoterminowych zobowiązań i po prostu potrzebujesz czegoś, co cię poprowadzi przez kilka miesięcy, możesz również wypożyczyć rower halowy. Firmy zajmujące się sprzętem są regionalne, więc uruchom preferowaną wyszukiwarkę, aby znaleźć taką, która obsługuje Twój obszar.
- Najlepsze dostępne obecnie urządzenia do monitorowania kondycji