Najlepsze aplikacje do medytacji mogą pomóc ci lepiej spać, zmniejszyć poziom stresu i znaleźć bardzo potrzebny wewnętrzny spokój. Ale biorąc pod uwagę obecną sytuację z Covid-19, nawet jeśli aplikacje do medytacji dają ci tylko przerwę od wiadomości i szansę na relaks przez dziesięć minut, są więcej niż tego warte.
Headspace, jedna z najpopularniejszych aplikacji do medytacji, uruchomiona po raz pierwszy ponad 10 lat temu. Od tego czasu powstały setki innych aplikacji do medytacji, co oznacza, że znalezienie najlepszej dla Ciebie aplikacji do medytacji może być przytłaczające.
Ale jeśli chodzi o medytację, wybór jest dobrą rzeczą. Istnieją teraz aplikacje do medytacji, które zaspokajają potrzeby wszystkich ludzi i preferencji. Od aplikacji dla początkujących, które przeprowadzą Cię przez podstawy medytacji (takie jak Headspace i Buddhify), po te, które zapewniają tylko zegar i wskazówki dźwiękowe, dzięki czemu możesz zamiast tego `` freestyle '' swoją praktykę medytacji (jak Samsara Timer i Pocket Meditation Timer) ).
Istnieją nie tylko różne style aplikacji, ale także różne odmiany praktyki medytacyjnej. Prawdopodobnie słyszałeś, jak gwiazdy krzyczą o korzyściach płynących z medytacji transcendentalnej, ale większość aplikacji do medytacji, które możesz pobrać, i te z tej listy, pozwalają ci ćwiczyć formę medytacji uważności - mniej skupiając się na śpiewaniu i mantrach, a więcej uwagi na, cóż, skup się.
Czym jest medytacja uważności?
Na słowo „uważność” łatwo przewrócić oczami. Wszyscy byliśmy zalewani książkami, artykułami i aplikacjami o tym, jak stać się bardziej uważnym, od uważnego pływania i zakupów po pielęgnowanie umysłu i podróżowanie oraz wszystko inne, co jest pomiędzy. Ale, mówiąc prościej, uważność polega na byciu obecnym i zauważaniu tego, co się dzieje.
Wbrew powszechnemu przekonaniu nie oznacza to oczyszczenia umysłu. Zamiast tego oznacza zwrócenie większej uwagi. Niezależnie od tego, czy chodzi o Twoje myśli, oddech czy dźwięki wokół Ciebie. Korzyścią z medytacji uważności jest to, że możesz zacząć przyjmować część swojej obecności i świadomości, którą odczuwasz, gdy medytujesz we wszystkim, co robisz w ciągu dnia.
Zapewnienie narzędzi, które pozwolą Ci być bardziej obecnym przez cały dzień, to tylko jedna z wielu korzyści płynących z medytacji. To dopiero początek badań naukowych (więc nie możemy z całą pewnością stwierdzić, że medytacja działa dobrze dla wszystkich i przynosi wszystkim te same korzyści), ale wyniki są obiecujące.
Jak dotąd badania wykazały, że medytacja może obniżyć ciśnienie krwi, poprawić sen, złagodzić niektóre objawy depresji, zmniejszyć stres i zwiększyć współczucie dla siebie, poprawić pamięć, a nawet wzmocnić układ odpornościowy.
Mając to wszystko na uwadze, oto nasz najlepszy obecnie wybór najlepszych aplikacji do medytacji. Wszystkie z nich używaliśmy i testowaliśmy (w niektórych przypadkach przez lata), aby zapewnić Ci największą szansę na kultywowanie nieco spokojniejszego i trochę mniej stresu w swoim życiu.
1. Budzenie
Najlepsze dla tych, którzy chcą prostej praktyki pełnej wglądu
Waking Up zostało stworzone przez Sama Harrisa, neuronaukowca, filozofa, podcastera i autora, który naucza i omawia medytację w nowoczesnym, naukowym kontekście.
To, co najbardziej lubimy w aplikacji Waking Up, to to, że nie ma to nonsensu. Nie ma śpiewów, migoczących dźwięków deszczu ani duchowych odniesień. Nawet sama aplikacja ma bardzo łatwy w użyciu i minimalistyczny wygląd.
Celem jest bycie obecnym i świadomym. Ale to nie znaczy, że nie jest również kojący i transformujący. Używamy funkcji Waking Up od ponad roku i stwierdziliśmy, że to ogromna różnica - szczególnie w zakresie poziomu stresu i reaktywności.
Istnieją dwie sekcje Budzenie się. Sekcja Praktyka to miejsce, w którym można uzyskać dostęp do prostych codziennych medytacji, których narratorem jest sam Sam Harris. Kiedy po raz pierwszy zarejestrujesz się w aplikacji, te codzienne praktyki posłużą jako wprowadzenie do medytacji, ułatwiając Ci opanowanie podstaw siedzenia nieruchomo i stawania się bardziej świadomym.
Ale jest też sekcja o nazwie Teoria, która mówi o tym, co dzieje się za praktyką. Sam Harris przeprowadza wywiady z wieloma wybitnymi postaciami w przestrzeniach medytacji, samorozwoju i neuronauki, aby omówić takie tematy, jak śmierć i świadomość, a także zamieszcza mniejsze lekcje, które są jak fragmenty mądrości, których czasami słuchamy, gdy już medytowaliśmy tego dnia.
To bogactwo lekcji, wywiadów i dodatkowych spostrzeżeń na temat medytacji wyróżnia Waking Up na tle konkurencji. Dlatego zalecamy Waking Up tym, którzy chcą uporać się z medytacją, a także nauką i myśleniem, które za nią stoją.
Ceny: bezpłatnie. Ale dzięki zakupom w aplikacji, aby odblokować więcej treści. Możesz też skontaktować się z Samem Harrisem i twórcami, jeśli naprawdę chcesz wypróbować więcej aplikacji, ale Cię na to nie stać.
Dostępne na iOS / Android
2. Przestrzeń nad głową
Najlepsze dla początkujących
Headspace to jedna z najpopularniejszych aplikacji do medytacji - i nie bez powodu. Zaczęliśmy medytować z Headspace ponad sześć lat temu i uznaliśmy, że omijamy przeszkody, które mogą się pojawić, gdy po raz pierwszy zdecydujesz się medytować. Jak możemy siedzieć spokojnie? A co, jeśli damy się wciągnąć w myślenie? Jak przestać się bić, kiedy się rozpraszamy?
Udało nam się ułatwić nam codzienną praktykę dzięki łatwej w użyciu aplikacji pełnej kolorów, prostym instrukcjom, fantastycznym obrazom ilustrującym, co się dzieje podczas medytacji, oraz kojącemu głosowi założyciela Headspace, Andy'ego Puddicombe.
To świetna pierwsza wizyta dla początkujących, którzy chcą uporać się z medytacją. Jedną z najlepszych rzeczy jest to, że istnieje tak wiele różnych rodzajów medytacji, które można wypróbować w różnych sytuacjach. Niezależnie od tego, czy jest to prosta praktyka uważności, medytacja dla dzieci, do snu czy gdy jesteś zajęty, w tym uważne gotowanie.
Szczególnie uwielbiamy medytacje SOS, specjalnie zaprojektowane z myślą o krótkich załamaniach. Jest jeden dla uczucia przytłoczenia, a drugi dla paniki, którego używaliśmy przy wielu, wielu okazjach, aby przywrócić nam neutralność.
Ceny: bezpłatnie. Ale dzięki zakupom w aplikacji, aby odblokować więcej treści.
Dostępne na iOS / Android
3. Spokój
Najlepsze dla tych, którzy nie mają dość medytacji
Gdy po raz pierwszy otworzysz aplikację Calm, zobaczysz polecenie wzięcia głębokiego oddechu i tak wygląda całe doświadczenie z aplikacją. Powiew świeżego powietrza i możliwość wyłączenia się i zwolnienia, tylko na kilka minut.
Jedną z naszych ulubionych rzeczy w Calm jest to, że zanim zaczniesz, jesteś pytany, na czym się skupiasz. Czy to rozwija wdzięczność, zwiększa szczęście, czy, nasz ulubiony, zmniejsza stres.
Calm oferuje szeroki wybór różnych medytacji do wyboru. Jest seria o pewności siebie, jedna o mówieniu tak życiu, a nawet doświadczenie kąpieli dźwiękowej Sigur Ros, gdy nie potrzebujesz wskazówek, ale po prostu chcesz, aby uspokoić się przy dźwiękach kojących dźwięków.
Dostępna jest również sekcja Sleep Stories w aplikacji, która pomaga Ci dobrze spać. Z bajkami na dobranoc czytanymi przez kojące głosy lub słynne kojące głosy, w tym Matthew McConaughey. Opowiada historię o wszechświecie zwanym Wonder i jest to bardzo, bardzo senne doświadczenie.
Jeśli nie masz ochoty na medytację z przewodnikiem, Calm ma również minutnik i ogromny katalog uspokajającej muzyki, dźwięków i odgłosów otoczenia do wyboru, wiele z nich jest przygotowanych do snu, ale inne są po prostu przyjemne do słuchania, gdy jesteś praca lub wykonywanie obowiązków domowych.
Uważamy, że istnieją lepsze aplikacje do nauki podstaw medytacji, ale Calm ma najszerszy wybór medytacji, dźwięków, funkcji snu i historii do wyboru. Dla nas naprawdę pasuje do swojej nazwy - to miejsce, w którym można się uspokoić.
Ceny: Możesz zapisać się na 7-dniowy bezpłatny okres próbny Calm. Wtedy kosztuje 42,99 GBP / 42,99 USD na rok.
Dostępne na iOS / Android
4. Buddhify
Najlepsze dla tych, którzy chcą praktycznych narzędzi pomagających im przez cały dzień
Mimo że jesteśmy stworzeniami z przyzwyczajenia, wielu z nas nie zawsze chce codziennie medytować w ten sam sposób. I tu pojawia się Buddhify.
Czasami możesz chcieć czegoś powolnego i kojącego, aby przeprowadzić Cię przez trudne doświadczenie, innym razem potrzebujesz prostego skanowania ciała, gdy czekasz w gabinecie lekarskim lub w kolejce na poczcie.
Dlatego zamiast pytać Cię, na czym chcesz się skupić (bo często tego nie wiemy, zwłaszcza jeśli jesteśmy zestresowani), Buddhify pokaże Ci szereg scenariuszy na kolorowym kole, a Twoim zadaniem jest po prostu wybrać, który sytuacja najlepiej opisuje to, przez co teraz przechodzisz.
Aplikacja wyświetla zalecenia koncentrujące się na tym, czego możesz potrzebować w danej chwili - i zawsze idealnie dopasowuje się do Twojej sytuacji podczas medytacji. Czy to idzie spać, spacerować czy podróżować.
Naszą rekomendacją byłoby rozpoczęcie podróży medytacyjnej od Headspace lub Waking Up, a następnie uzupełnienie praktyki Buddhify, ponieważ sprawia, że medytacja jest mniej świętą praktyką, która wymaga cichego pokoju, wygodnej poduszki i kadzidła, a więcej praktycznej i pomocnej narzędzie.
Cena: 4,99 GBP / 4,99 USD
Dostępne na iOS / Android
5. Licznik czasu Insight
Najlepsze do wyboru medytacji
Podobnie jak Calm, Insight Timer to aplikacja z wieloma prowadzonymi praktykami medytacyjnymi, lekcjami i funkcjami do wyboru. Oznacza to, że nie jest to tylko aplikacja do medytacji, ale także kompleksowe centrum dobrego samopoczucia, uspokojenia i czytania o szerszym myśleniu i historii stojącej za praktyką medytacji i samorozwojem.
W zegarze Insight Timer dostępnych jest szereg medytacji z przewodnikiem. Możesz wybrać zestaw dla początkujących, który obejmuje naukę medytacji lub radzenia sobie z lękiem. Lub wybierz, w jaki sposób chcesz medytować w oparciu o określony cel, taki jak sen, stres i niepokój. Możesz też wybrać rodzaj ćwiczeń, na które jesteś w nastroju, np. Zwracanie uwagi na dźwięk, ruch lub siedzenie i branie udziału w wizualizacji z przewodnikiem.
Jeśli dopiero zaczynasz medytację, polecamy Ci przydatny 7-dniowy kurs, który nauczy Cię podstaw. Ale podobnie jak Calm, uważamy, że Insight Timer to świetna opcja, gdy zaczynasz medytować, a potem chcesz mieć dostęp do szerokiego zakresu praktyk na wyciągnięcie ręki - to mieszanka medytacji typu pick n '.
Ceny: bezpłatnie. Ale dzięki zakupom w aplikacji, aby odblokować więcej treści.
Dostępne na iOS / Android
- Muse 2 to opaska na głowę przeznaczona do medytacji