Jak korzystać z Runkeepera

Dostępnych jest wiele aplikacji do biegania do śledzenia biegów, w tym lokalizacji, dystansu i tempa. Jest kilka skierowanych głównie do początkujących, takich jak aplikacja Couch to 5K do biegania. Jest też wiele innych stworzonych z myślą o tych, którzy poważnie traktują bieganie lub lubią biegać i jeździć na rowerze, jak Strava.

Asics Runkeeper to działająca aplikacja, która naszym zdaniem jest idealna na wszystkich poziomach. Dzieje się tak, ponieważ jest łatwy w użyciu i zawiera wskazówki dźwiękowe, które motywują początkujących. Zawiera również programy szkoleniowe, jeśli potrzebujesz celu, do osiągnięcia którego chcesz dążyć na początku. Ale ma również wiele zaawansowanych funkcji dla doświadczonych biegaczy, a także opcję członkostwa premium, aby odblokować jeszcze więcej statystyk i planów biegania.

Nigdy nie było lepszego czasu, aby samemu wypróbować Runkeeper. Obecnie wielu z nas decyduje się na pracę w domu, a większość siłowni i centrów fitness w wielu krajach jest zamknięta. Ale to nie znaczy, że nie możesz ćwiczyć.

Bieganie może zapewnić Ci zdrowie i pomóc radzić sobie ze stresem, którego wszyscy teraz potrzebujemy. Po prostu pamiętaj, aby przestrzegać zaleceń dotyczących miejsca zamieszkania, niezależnie od tego, czy daje to ludziom dużo miejsca, gdy biegasz w ich pobliżu, czy tylko ćwiczysz raz dziennie.

Aby pomóc Ci zacząć działać, napisaliśmy przewodnik po aplikacji do biegania Runkeeper, w którym opisano, jak się zarejestrować, śledzić swój pierwszy bieg i korzystać z niektórych bardziej zaawansowanych funkcji.

Co to jest Runkeeper?

Runkeeper to jedna z najpopularniejszych aplikacji do biegania i od czasu jej wprowadzenia na rynek w 2008 roku jest bardzo lubiana, ponieważ ma prosty i łatwy w użyciu interfejs.

Runkeeper jest darmowy i działa na urządzeniach z systemem iOS i Android. Świetnie wykorzystuje czujniki smartfona i GPS, co oznacza, że zbierane przez niego dane są dokładne i pokazują Ci, jak sobie radzisz w czasie rzeczywistym.

Możesz używać aplikacji do śledzenia swoich biegów, wyznaczania celów i sprawdzania postępów w miarę upływu czasu. Istnieje również możliwość łączenia się ze znajomymi oraz dzielenia się działaniami i celami, a także dołączania do szerszych wyzwań społeczności.

Runkeeper: jak zacząć

Po pobraniu aplikacji Runkeeper zostaniesz poproszony o zarejestrowanie się. Możesz zarejestrować się za pomocą adresu e-mail lub przez Facebooka. Kliknij, który wolisz.

Zostaniesz poproszony o skonfigurowanie konta OneASICS, które pozwoli ci zalogować się do Runkeepera i innych aplikacji Asics. Musisz podać swój adres e-mail, imię i nazwisko, datę urodzenia, miejsce zamieszkania i płeć.

Aplikacja poprosi następnie o pozwolenie na włączenie lokalizacji i ruchu, co oznacza, że potrzebuje dostępu do czujników w telefonie, aby móc śledzić Twoje biegi. Kliknij OK, aby skorzystać ze wszystkich funkcji aplikacji. Zostaniesz również poproszony o zgodę Runkeepera na wysyłanie Ci powiadomień push. To jest twoja decyzja. Jeśli chcesz otrzymać przypomnienie o bieganiu, zrób to. Jeśli wolisz, aby Twój telefon nie podsłuchiwał Cię, wybierz zamiast tego opcję „Nie teraz”.

Na następnych kilku ekranach Runkeeper będzie mógł teraz porównać Twoją kondycję i harmonogram biegania. Pierwsza pyta, dlaczego używasz Runkeepera. Możesz wybrać opcję „Schudnij”, „Biegaj częściej”, „Biegnij w wyścigu” lub „Coś innego”.

Następna zapyta Cię, jaki jest Twój najdłuższy bieg w ostatnim czasie. Po udzieleniu odpowiedzi na te pytania Runkeeper wyznaczy dla Ciebie osiągalny cel, taki jak pokonanie dystansu 5K w ciągu najbliższych kilku miesięcy. Nie musisz tego robić, możesz kliknąć Nie, dziękuję i robić wszystko po swojemu. Ale dla wielu ten cel może być dobrym punktem wyjścia. Ponadto Runkeeper zgaduje, kiedy prawdopodobnie osiągniesz cel, co daje Ci coś solidnego, do czego możesz dążyć.

Po udzieleniu odpowiedzi na pytania dotyczące treningu zostaniesz przeniesiony do głównego pulpitu nawigacyjnego Runkeeper. Możesz wrócić do tego w dowolnym momencie, klikając opcję Ja na dolnym pasku menu. Tutaj możesz zobaczyć wszystkie swoje biegi, podzielone na zakładki tygodniowe, miesięczne i roczne. Tutaj możesz także dodawać cele i zmieniać dowolne ustawienia, naciskając małą ikonę koła zębatego w prawym górnym rogu.

Opcja Trening na dolnym pasku menu to miejsce, w którym możesz wybrać plan treningowy, aby rozpocząć. Do wyboru jest wiele opcji, w tym bieg na 5 km, 10 km, a nawet maraton.

Opcja Feed na dolnym pasku menu to miejsce, w którym zobaczysz aktywność wszystkich znajomych dodanych do Runkeepera. Aby dodać znajomych, kliknij małą ikonę w lewym górnym rogu ekranu osoby i znak plus. Tutaj możesz zsynchronizować swoje kontakty z telefonu lub Facebooka. Ale nie musisz tego robić, jeśli chcesz, aby bieganie było zajęciem solowym.

Ostatnią opcją na dolnym pasku menu są Wyzwania, gdzie możesz dołączyć do grup, które inni członkowie Runkeepera ustawili, aby wykonywać wyzwania. Kliknij wyzwanie, aby zobaczyć, na czym ono polega. Na przykład obecne Wyzwanie na 5 km wymaga od ciebie biegania na 5 km tygodniowo od teraz do końca miesiąca.

Runkeeper: jak śledzić bieg

Aby śledzić bieg za pomocą Runkeepera, musisz kliknąć opcję „Start” w dolnym menu.

Jeśli wziąłeś udział w programie uruchomionym, który Runkeeper zasugerował podczas pierwszej rejestracji, zobaczysz ekran, który szczegółowo opisuje, co to jest i zachęca do rozpoczęcia treningu jednego z tych programów. Jeśli chcesz to zrobić, naciśnij „Rozpocznij bieg”.

Lub, jeśli nie chcesz trzymać się uruchomionego programu lub nie zarejestrowałeś się w jakimś, kliknij „Swobodny bieg” u góry ekranu.

Cokolwiek wybierzesz, Twój bieg rozpocznie się po naciśnięciu żółtego przycisku Start. W tym miejscu zobaczysz w czasie rzeczywistym najważniejsze szczegóły dotyczące biegu, takie jak czas, mile, tempo i średnie tempo. Zobaczysz też swoją lokalizację na mapie dzięki wbudowanemu odbiornikowi GPS w telefonie.

Przesuń palcem w lewo, aby dostosować ustawienia biegu. Obejmuje to włączenie statystyk audio, kalorii, trybu nocnego lub mapy satelitarnej. Zalecamy włączenie statystyk audio, ponieważ informują one o rozpoczęciu biegu i przez cały czas informują o kluczowych etapach.

Aby zakończyć bieg, możesz nacisnąć żółty przycisk „Wstrzymaj”, a następnie czerwony przycisk „Zatrzymaj”. Jeśli włączyłeś statystyki audio, audioprzewodnik poinformuje Cię o zakończeniu biegu i niektórych kluczowych statystyk z Twojego biegu. Chociaż zobaczysz je również na ekranie, obejmują one pokonany dystans, czas biegu, liczbę przebiegniętych mil na minutę i spalone kalorie.

Pod spodem jest również miejsce na ręczne dodanie niektórych szczegółów, w tym wrażenia z biegu, nazwy i kategorii biegu, możliwości dodania zdjęcia i notatek. Po zakończeniu możesz kliknąć żółty przycisk „Zapisz”.

Teraz, jeśli przejdziesz do sekcji Ja w aplikacji, zobaczysz, że Twoja nowa aktywność pojawiła się w Aktywności. Im więcej biegasz, tym więcej zobaczysz tutaj i tym więcej sekcji dotyczących średniego tempa i dystansu stanie się cennych dla Twojej motywacji i treningu.

Runkeeper: zaawansowane funkcje

RunKeeper Go to subskrypcja premium dla tych, którzy regularnie korzystają z RunKeeper i chcą bardziej szczegółowych statystyk, porównań wydajności i spersonalizowanych programów treningowych z poziomu aplikacji. Kosztuje 29,99 GBP / 29,99 USD (około 50 USD) rocznie lub 7,99 GBP / 7,99 USD (około 15 USD) miesięcznie.

Aby zmienić bezpłatne członkostwo na RunKeeper Go, przejdź do sekcji Ja w aplikacji RunKeeper. Kliknij ikonę tog w prawym górnym rogu. Powinieneś zobaczyć baner u góry ekranu z napisem Get RunKeeper Go. Kliknij to i postępuj zgodnie z instrukcjami, aby skonfigurować subskrypcję.

Runkeeper może współpracować z wieloma różnymi urządzeniami do monitorowania kondycji i smartwatche. W ten sposób więcej danych z Twojego monitora fitness, takich jak tętno, można dodać do wszystkich statystyk zbieranych przez Runkeeper.

Aby zsynchronizować swoje urządzenie z Runkeeperem, musisz wykonać kilka czynności. Przejdź do sekcji „Ja” w Runkeeper i dotknij ikony koła zębatego w prawym górnym rogu. Przewiń do „Aplikacje, usługi i urządzenia”. Następnie przejdź do „Zarządzaj urządzeniami” u dołu i dotknij „Urządzenia i sprzęt”. Wybierz rodzaj dodawanego urządzenia, a Runkeeper zsynchronizuje się z nim przez Bluetooth. Następnie może być wymagane potwierdzenie synchronizacji z aplikacją na zegarku lub urządzeniu fitness, z którego korzystasz.