Aplikacja Aktywność to główne centrum monitorowania kondycji i ćwiczeń na zegarku Apple Watch, a wypełnienie trzech `` pierścieni '' to wygodny sposób, aby upewnić się, że codziennie się wystarczająco poruszasz.
Pierścienie aktywności są podzielone na trzy sekcje: ruch, ćwiczenia i stój. Każdy ma swój własny cel na dany dzień, który możesz wykonać sam lub rywalizując z przyjacielem. Jednak wybór celu musi odpowiadać Twoim codziennym potrzebom. Jeśli zmienią się z powodu pracy w domu lub noworocznego postanowienia o poprawie kondycji w 2022-2023 roku, to zmiana tych trzech celów ma sens.
Oto jak zmienić najważniejszy z tych trzech: cel Przenieś.
Jaki jest cel Move?
Apple mierzy Twoją kondycję na podstawie danych, które podajesz w aplikacji Zdrowie, w tym:
- Data urodzenia
- Seks
- Wysokość
- Waga
- Korzystanie z wózka inwalidzkiego
Po wprowadzeniu tych danych zegarek Apple Watch oblicza, ile kalorii spalasz każdego dnia i ustawia domyślny cel. To jest cel ruchu i jest reprezentowany przez różowe kółko w aplikacji Fitness na telefonie iPhone oraz w aplikacji Aktywność na zegarku Apple Watch.
Większość codziennych ruchów jest dodawana zarówno do pierścienia Ruch, jak i Ćwiczenia, w tym chodzenie i krótkie ćwiczenia. W każdy poniedziałek na Twoim zegarku pojawia się podsumowanie tego, ile zrobiłeś w poprzednim tygodniu, a zegarek zaleca nowy cel na podstawie tego, co osiągnąłeś.
Co to są aktywne kalorie?
Zegarek Apple Watch korzysta z danych dotyczących dziennej aktywności i profilu zdrowia, aby obliczyć wskaźnik zwany podstawową przemianą materii (BMR), czyli liczbę kalorii zużytych przez organizm w stanie spoczynku.
Zegarek może następnie wykorzystać to, aby dokładnie przewidzieć, ile kalorii będzie potrzebnych do osiągnięcia celu Ruch każdego dnia.
Jeśli otworzysz aplikację Aktywność na swoim iPhonie i dotkniesz widżetu przedstawiającego trzy pierścienie, sekcja Przenieś pokazuje szczegółowe zestawienie dotychczas spalonych kalorii oraz łączną liczbę kalorii. Apple używa tego do obliczenia Twoich aktywnych kalorii na dany dzień: Aktywne kalorie = łączna liczba kalorii - BMR
Jak zmienić cel Move
Twój obecny cel ruchu może wynosić 500 kcal, ale możesz go podnieść, jeśli chcesz być bardziej aktywny. Gdy powiadomienie „Podsumowanie” pojawi się w poniedziałek, będzie można zmienić je ręcznie lub zmienić na wartość zalecaną przez zegarek. Istnieje jednak inna metoda, która pozwala to zmienić w dowolnym momencie:
- Na zegarku Apple Watch przejdź do aplikacji Aktywność.
- Przesuń palcem w dół ekranu, używając palca lub Digital Crown.
- Zobaczysz opcję „Zmień cele”.
- Wybierz go, a będziesz mógł zmniejszyć lub zwiększyć cel „Przenieś” do dowolnego celu.
Możesz zredukować cel do zaledwie 20 kalorii, ale może to wypaczyć twoje poprzednie podsumowania sprawności i może błędnie dać ci trofeum za osiągnięcie 400% w jeden dzień. Upewnij się, że jest ustawiony na wartość, która jest realistyczna na dany dzień (zawsze możesz ją poprawić, jeśli nie jest do końca w porządku).
Sprawność nigdy nie powinna wydawać się przykrym obowiązkiem, dlatego warto mieć coś w rodzaju aplikacji „Aktywność”, która delikatnie popycha Cię do pokonania dodatkowych kilometrów w razie potrzeby.
- Najlepsze urządzenia do monitorowania kondycji w 2022-2023 roku