Calm to jedna z najpopularniejszych aplikacji do medytacji i uważności, dostępna na iOS i Androida, która jest prosta w użyciu. Możesz zapoznać się z rodzajem oferowanych ćwiczeń, odwiedzając witrynę www.calm.com, klikając „Rozpocznij” i próbując jednego z przykładowych ćwiczeń oddechowych.
Możesz bezpłatnie korzystać z funkcji premium Calm przez siedem dni, po czym kosztuje to 69,99 USD / 28,99 GBP (około 110 AU) rocznie, rozliczane co roku. Alternatywnie możesz jednorazowo zapłacić 399 USD (około 320 GBP / 630 USD), aby uzyskać dożywotni dostęp. To poważny wydatek, ale jeśli okaże się, że jest to dla Ciebie prawdziwy przełom, możesz wesprzeć jego dewelopera dużym wkładem pieniężnym.
Unlocking Calm daje dostęp do oryginalnego `` Calm '' (rodzaj ćwiczeń uważności) każdego dnia, setek godzin medytacji z przewodnikiem, utworów muzycznych, które pomogą Ci się zrelaksować i lepiej spać (z większą ilością dodawanych co tydzień), bibliotekę `` Historie snu (opowiadane historie, które pomogą ci zasnąć), kursy mistrzowskie prowadzone przez ekspertów oraz lekcje rozciągania i delikatnych ćwiczeń.
Cała zawartość aplikacji została opracowana we współpracy z badaczami akademickimi i klinicystami, a dyrektor firmy jest profesorem nadzwyczajnym na Uniwersytecie Stanowym Arizony w programie College of Health Solutions, Exercise and Wellness.
Spokój nie będzie dla wszystkich, ale warto skorzystać z siedmiodniowego bezpłatnego okresu próbnego, aby sprawdzić, czy pomoże Ci poczuć się lepiej w tych trudnych czasach.
1. Pobierz aplikację
Zacznij od zainstalowania Calm z App Store lub Google Play. Istnieje kilka podobnych aplikacji, ale chcesz mieć tę opracowaną przez Calm.com.
2. Sprawdź warunki
Zanim użyjesz Calm, zostaniesz poproszony o przeczytanie i wyrażenie zgody na politykę prywatności aplikacji. Obejmuje to wszelkie informacje, które wprowadzasz do aplikacji podczas rejestracji konta, dokonywania zakupów w aplikacji, wypełniania formularza ankiety lub interakcji z deweloperem za pośrednictwem mediów społecznościowych.
Pozwala także programiście otrzymywać informacje o tym, jak korzystasz z aplikacji i wszelkich aplikacji innych firm (takich jak sklepy z aplikacjami i kalendarze), z których korzystasz w połączeniu z Calm.
To wszystko jest dość standardowe, ale przed kontynuowaniem poświęć chwilę na przeczytanie i upewnij się, że się zgadzasz.
2. Określ swoje cele
Zostaniesz teraz zapytany, co skłoniło Cię do zainstalowania Calm (zmniejszenie stresu lub niepokoju, budowanie poczucia własnej wartości, lepsze spanie lub coś innego). Ukończenie go pozwoli aplikacji na lepsze rekomendacje ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele. Wybierz wszystkie, które Cię dotyczą, a następnie kliknij „Kontynuuj”.
3. Subskrybuj (lub nie)
Zostaniesz poproszony o zarejestrowanie konta przy użyciu adresu e-mail lub zalogowanie się za pomocą Facebooka. Ten krok jest opcjonalny podczas siedmiodniowego okresu próbnego i można go odrzucić, dotykając ikony krzyżyka w lewym górnym rogu, ale będziesz potrzebować konta, jeśli później zdecydujesz się przejść na płatną aplikację. Utworzenie konta pozwoli Ci również zapisać swoje postępy, a pominięcie tego kroku oznacza, że za każdym razem będziesz zaczynać od zera. Jeśli zdecydujesz się zarejestrować przy użyciu adresu e-mail, musisz również podać swoje imię i hasło.
Zostaniesz poproszony o subskrypcję, ale opłata nie zostanie naliczona przez pierwsze siedem dni lub wcale, jeśli anulujesz subskrypcję w tym okresie. Dobrym pomysłem jest zaznaczenie daty wygaśnięcia okresu próbnego w kalendarzu, abyś mógł rozważyć zalety i wady przed upływem terminu.
4. Dostosuj doświadczenie
Aplikacja zada teraz kilka dodatkowych pytań, aby dostosować swoje wrażenia, w tym czy interesuje Cię medytacja (jest to główna część aplikacji i warto ją rozważyć). Jeśli masz ochotę go wypróbować, zostaniesz zapytany, kiedy chcesz go wypróbować (spójność jest ważna) i ile masz doświadczenia (chociaż nie potrzebujesz go, aby rozpocząć). Możesz pominąć ten krok, dotykając ikony krzyżyka w lewym górnym rogu.
Otrzymasz teraz kilka rekomendacji opartych na Twoich odpowiedziach. Mogą one obejmować przewodnik dla początkujących na temat medytacji, przewodnik wprowadzający do uspokajania lęku lub zestaw narzędzi do radzenia sobie ze stresem.
5. Wypróbuj program
Programy są podzielone na dni (większość z nich trwa siedem dni, więc możesz wypróbować pełny podczas bezpłatnego okresu próbnego) i uczą praktycznych wskazówek, które pomogą Ci zachować spokój, radzić sobie z poziomem stresu i radzić sobie w trudnych sytuacjach. Każdy program jest napisany przez ekspertów i czytany na głos, dzięki czemu możesz słuchać bez rozpraszania uwagi. Podczas słuchania możesz przeskoczyć do przodu lub do tyłu o 15 sekund, wstrzymać odtwarzanie, wyregulować głośność i dodać kurs do ulubionych. Możesz również udostępnić kurs, jeśli uważasz, że może on pomóc znajomemu lub krewnemu.
6. Sprawdź stronę główną
Przewijanie w dół strony głównej ujawni więcej zaleceń, w tym codzienne ćwiczenia uważności Calm, wybór relaksującej muzyki, zestaw dwuminutowych lekcji, przewodniki dotyczące sprawności umysłowej, historie o śnie i medytacje z przewodnikiem. Po prostu wybierz, co Ci się podoba - to od Ciebie zależy, co będzie dzisiaj najlepsze. Podczas dowolnego ćwiczenia lub ścieżki muzycznej w prawym górnym rogu zauważysz ikonę pobierania, którą możesz dotknąć, aby zapisać bieżący utwór lub przewodnik na urządzeniu. Jest to szczególnie dobry pomysł, jeśli zamierzasz gdzieś latać (po zniesieniu ograniczeń podróży) i uważasz, że podróżowanie samolotem jest stresujące.
7. Wybierz scenę
Tapetę aplikacji (spokojne jezioro) można zmienić, otwierając ustawienia aplikacji (kliknij ikonę „Więcej” w prawym dolnym rogu) i wybierając „Sceny”. Nocna wersja wybranego krajobrazu zostanie wyświetlona po zmroku, pomagając ci się wyciszyć i przygotować do snu.
8. Spróbuj wykonać ćwiczenie oddechowe
Jeśli czujesz się szczególnie niespokojny, kliknij „Więcej” i wybierz „Ćwiczenia oddechowe”. Wybierz, ile minut chcesz poświęcić na uspokojenie się, a następnie kliknij „Zacznij oddychać”. Na ekranie pojawi się dymek wskazujący, kiedy wykonać wdech, a kiedy wydech, wraz z sygnałami dźwiękowymi.
9. Ciesz się rozciąganiem
Menu „Więcej” zawiera również link do „Spokojne ciało”, gdzie znajdziesz wybór szybkich rozciągnięć i prostych ruchów jogi, które pomogą złagodzić napięcie, poprawić postawę i rozluźnić napięte mięśnie. Ponownie, warto spróbować, jeśli czujesz się szczególnie spięty, a także o regularnych porach w ciągu dnia (sugerowane są poranne i wieczorne ćwiczenia rozciągające).
Zauważysz, że niektóre z tych czynności są dostępne w trybie offline, co jest szczególnie przydatne w przypadku lotów i innych sytuacji, gdy jesteś poza domem i jesteś spięty.
10. Zaangażuj swoje dzieci
Inną opcją w menu „Więcej” jest Calm Kids. Historie snu są szczególnie dobre, aby pomóc dzieciom wyłączyć się w nocy i oderwać ich myśli od zmartwień dnia.
Może to być również pomocny sposób na urozmaicenie, jeśli uczysz w domu, zastępując zebranie, na którym nauczyciele zwykle wprowadzają nową koncepcję, taką jak uważność lub udzielają lekcji na temat samoopieki.
- Zapoznaj się z naszym przewodnikiem po najlepszych darmowych aplikacjach i witrynach do nauki w domu
