Masz nowy monitor aktywności lub smartwatch na Boże Narodzenie. Wspaniały! Co teraz?
Niezależnie od tego, czy masz najnowszy zegarek Apple Watch Series 6, Fitbit, pierścień Oura, czy inny jeden z najlepszych trackerów fitness lub najlepsze smartwatche, otrzymasz instrukcje - online lub w fizycznej książeczce - które pomogą Ci uzyskać urządzenie (i Ty) gotowe i działające.
Musisz pobrać dołączoną aplikację, sparować urządzenie z telefonem, naładować je i nauczyć się korzystać z podstawowych elementów sterujących. Dokładny sposób wykonywania tych czynności różni się w zależności od urządzenia. Zalecamy wykonanie instrukcji krok po kroku i wykonanie tych czynności w pierwszej kolejności.
Jednak większość instrukcji ułatwia rozpoczęcie pracy. Ale co będzie dalej? Poza etapami konfiguracji jest wiele innych rzeczy, które musisz wiedzieć, aby jak najlepiej wykorzystać nowe urządzenie do noszenia, aby miało pozytywny wpływ na Twoje życie i działało dla Ciebie, a nie przeciwko Tobie. Nie chcesz, aby był to negatywny drenaż, strata pieniędzy lub inny prezent, który zostanie gdzieś wepchnięty do szuflady i zapomniany.
Nasze porady obejmują znaczenie wygodnego dopasowania, sugestie dotyczące nawyków, dlaczego warto dostosować się do potrzeb, wskazówki dotyczące celów i wiele więcej.
Oczywiście każde urządzenie do noszenia jest inne, podobnie jak każda osoba, która je nosi. Ale to są nasze sugestie, które powinny dać większości ludzi większą szansę na dobre porozumienie się z nowym urządzeniem do noszenia.
1. Dopasuj się do siebie
Po prostu załóż go i mocno zapnij, prawda? Raczej. Bardzo łatwo jest przypiąć dowolny element do noszenia i zacząć go używać. Ale ważne jest, aby uważać na to, jak to pasuje. Czy klamry się wbijają? Czy materiał cię trochę irytuje? Jeśli teraz nie czujesz się dobrze, nie będziesz chciał go nosić w przyszłości.
Potrzebujesz „idealnego” dopasowania, które nie jest tak ciasne, że zostawia ślady na nadgarstku, ale jest wystarczająco ciasne, aby czujniki działały prawidłowo. Na przykład większość urządzeń do noszenia w dzisiejszych czasach ma czujnik tętna wbudowany z tyłu. Aby dokładnie zmierzyć przepływ krwi, musi znajdować się blisko skóry.
Pobaw się tym, jak ciasno nosisz nowy smartwatch lub monitor aktywności, a jeśli potrzebujesz i jest to możliwe z urządzeniem, zamień pasek na lepiej dopasowany lub wykonany z wygodniejszego materiału.
2. Zmień pulpit nawigacyjny aplikacji
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania przy zakupie nowego urządzenia do noszenia jest: spraw, aby to działało dla Ciebie. Chodzi nam o to, że istnieje wiele urządzeń, które mogą śledzić i wykonywać różne rzeczy. Niektórym może się to podobać i chcieć dowiedzieć się wszystkiego o swoim śnie, poziomie sprawności, poziomie stresu i nie tylko. Inni mogą po prostu chcieć policzyć swoje kroki i od czasu do czasu spojrzeć na dane dotyczące tętna. To, że Twoje urządzenie potrafi wszystko, nie oznacza, że musisz wszystko śledzić lub dbać o wszystko. Może to prowadzić do przytłoczenia, skupiania się na liczbach, które tak naprawdę nie mają dla Ciebie znaczenia i po prostu dodatkowego stresu, którego nie potrzebujesz.
Dobrym miejscem do rozpoczęcia definiowania, co jest dla Ciebie ważne, a co nie, jest dostosowanie statystyk, które widzisz na pulpicie nawigacyjnym aplikacji. Nie jest to możliwe w przypadku każdego urządzenia do noszenia. Jednak niektóre, takie jak Fitbit, pozwalają na „edycję” statystyk wyświetlanych po uruchomieniu aplikacji (spójrz na zrzuty ekranu powyżej). Na przykład dzięki aplikacji Fitbit możesz dostosować pulpit nawigacyjny, aby nie widzieć żadnych informacji o kaloriach. Jest to bardzo przydatne, jeśli chcesz czuć się ogólnie sprawniejszy i zdrowszy, ale nie chcesz skupiać się na utracie wagi - co może być problematyczne dla niektórych osób.
3. Dostosuj menu ekranowe
Jeden trening, który obecnie wykonujemy, to kręcenie się. Jednak od dłuższego czasu była to ostatnia czynność w menu ćwiczeń w naszym Fitbit Versa. Jasne, możemy po prostu przewinąć w dół, aby go wybrać. Ale przeniesienie go na najwyższe miejsce za pomocą aplikacji Fitbit zajmie tylko minutę lub dwie, dzięki czemu wszystko będzie łatwiejsze i bardziej intuicyjne. Jeśli masz urządzenie do noszenia, które ma ekran i umożliwia dostosowanie lub wprowadzenie drobnych poprawek do tego, co na nim widzisz, poświęć trochę czasu na upewnienie się, że jest dokładnie tym, czego potrzebujesz - w takiej kolejności, w jakiej go potrzebujesz.
To może nie wydawać się wielkim problemem. Kogo obchodzi, że musisz przewijać jeszcze dwa razy, aby znaleźć potrzebny trening? Ale to właśnie te małe elementy tarcia mogą sprawić, że korzystanie z technologii będzie bardziej uciążliwe niż pomocna dłoń - zwłaszcza jeśli wszystkie zaczną się sumować. Poświęcenie czasu na zmianę tych ustawień teraz i uczynienie ich bardziej „dla siebie” pomoże na dłuższą metę.
4. Wybierz odpowiednie miejsce do ładowania
Przez lata wypróbowaliśmy wiele urządzeń do noszenia. Czasami musieliśmy je zdejmować, aby je naładować i natychmiast zakładać, gdy tylko bateria osiągnie 100 procent. Inni zostają pozostawieni na kilka dni, ponieważ ciągle zapominamy o wszystkich innych zadaniach, które musimy wykonać. To, gdzie ładujesz swoje urządzenie do noszenia, naprawdę ma znaczenie.
Pod biurkiem, gdzie jest poza zasięgiem wzroku, z głowy? Nie dobrze. W kuchni obok ekspresu do kawy, żebyśmy to widzieli za każdym razem, gdy idziemy po kolejną porcję kofeiny? Idealny. Dla każdego będzie to inne, ale ponownie naszym celem jest ułatwienie codziennego korzystania z nowego urządzenia do noszenia. Ponieważ podekscytowanie, które czujesz, że go teraz nosisz, prawdopodobnie nie potrwa długo.
5. Wyrób dobry nawyk
Wybór najlepszego miejsca do ładowania urządzenia do noszenia, aby o nim nie zapomnieć, jest częścią szerszych rozważań na temat przekształcania urządzenia do noszenia i noszenia go, sprawdzania go i ładowania go do zachowania, które wydaje się naturalne i nawykowe.
Dlatego zalecamy zapożyczenie kilku sugestii z teorii budowania nawyków. To nie musi być zagmatwane ani obszerne. Zamiast tego możemy wybrać to, co włączymy.
Socjolog i badacz z Uniwersytetu Stanforda BJ Fogg jest wielkim zwolennikiem mocy podpowiedzi. W swojej książce Tiny Habits wyjaśnia, że żadne zachowanie nie dzieje się bez zachęty. Zasadniczo jest to coś, cokolwiek, co każe ci teraz coś zrobić. Podaje przykład kobiety, która wykonywałaby te same poranne czynności, a następnie zapisywała swoje priorytety na karteczce samoprzylepnej.
Monity mogą mieć charakter fizyczny, jak w tym przykładzie. Może mógłbyś umieścić karteczkę Post-it z napisem „Fitbit” obok ekspresu do kawy lub na lustrze? Lub tak zwany monit kontekstowy, wtedy pojawia się zachęta do zrobienia czegoś, ponieważ kojarzy się to z czymś innym - w powyższym przykładzie zaczęliśmy kojarzyć robienie kawy z przypinaniem mojego trackera.
Inne podpowiedzi, które zaleca Fogg, to: wysłanie sobie wiadomości tekstowej, pisanie na lustrze w łazience, ustawienie alarmu za pomocą asystenta głosowego i przyklejenie przypomnienia na lodówce. Wszystko to może działać dobrze, jeśli chodzi o zachęcanie siebie do założenia nowego trackera.
Dobra wiadomość jest taka, że ta prosta zachęta do jednego prostego zachowania może mieć pozytywny wpływ na inne. Fogg pisze: „To, co zaczęło się od jednego Post-it, zmieniło się w lawinę produktywności”.
6. Połącz się z innymi aplikacjami i usługami
Większość urządzeń do noszenia może wiele zdziałać, ale nie mogą Ci powiedzieć wszystko trzeba wiedzieć o swoim zdrowiu i kondycji. Na przykład wiele osób może śledzić Twoją aktywność i tętno. Ale niewiele ma funkcje śledzenia miesiączki, które są tak dobre, jak aplikacje takie jak Clue i Glow. Co więcej, niektóre mają bazy danych śledzenia wartości odżywczych, ale niewiele z nich jest tak obszernych jak MyFitnessPal. Oznacza to, że możesz chcieć zsynchronizować aplikacje, których już używasz i lubisz, z nowym urządzeniem do noszenia i jego aplikacją. Mówiąc najprościej, chcesz, aby Twoje aplikacje rozmawiały ze sobą, dzięki czemu możesz czerpać więcej z każdej z nich - i dowiedzieć się więcej o sobie.
Sposób na to jest inny dla każdego urządzenia do noszenia, ale większość ma sekcję w ustawieniach o nazwie „aplikacje” lub „połączenia”. Zwykle jest tutaj lista obsługiwanych aplikacji i możesz wybrać, której chcesz zezwolić na dostęp do danych dotyczących zdrowia i sprawności.
Jest to również dobry sposób na odebranie dostępu do aplikacji nie chcesz uzyskać dostęp do swoich danych dotyczących zdrowia i sprawności. W tym miejscu uważaj na aplikacje próbujące uzyskać pozwolenie na dostęp do danych, których po prostu nie potrzebują. Zawsze pytaj, czy aplikacja naprawdę musi znać liczbę kroków lub lokalizację. Jeśli nie jest oczywiste, dlaczego - na przykład aplikacja zdrowotna lub aplikacja taksówkowa - nie zezwalaj na to.
7. Znajdź odpowiednie ustawienia powiadomień
Jeśli masz urządzenie do noszenia z ekranem, prawdopodobnie możesz otrzymywać powiadomienia z telefonu również na nadgarstek. Niektóre urządzenia mogą tylko powiadamiać Cię o SMS-ach i połączeniach. Inni mogą wysyłać dowolne powiadomienia z aplikacji, w tym powiadomienia WhatsApp, e-mail lub Ring, wysyłane na ekran.
Pytanie brzmi: czy to dobry pomysł, czy też skrót do paniki? Odpowiedź brzmi: wszystko zależy od Ciebie. Osobiście chcielibyśmy, aby każde powiadomienie, które pojawia się na ekranie naszego telefonu, pojawiało się również na urządzeniu do noszenia. Dlaczego jest to dla nas dobre i nasza produktywność wynika z czegoś, co nazywa się przerwami w rozmowie telefonicznej. To jest pomysł, że jeśli spojrzymy na nasze telefony z jednej strony, istnieje duża szansa, że rozproszy nas coś innego. Tak więc powód, dla którego szukałeś w pierwszej kolejności, trwa znacznie dłużej - i często można go całkowicie zapomnieć!
Ale to, że to działa dla mnie, nie oznacza, że jest odpowiednie dla Ciebie. Wiemy, że niektórzy ludzie uważają, że wysyłanie wszystkich swoich powiadomień na nadgarstki naprawdę wywołuje panikę i zamiast tego woleliby, aby było to miejsce wolne od wiadomości. Ustawienia umożliwiające ich włączanie, wyłączanie lub dostosowywanie znajdują się w aplikacji urządzenia do noszenia i zwykle można je łatwo włączać i wyłączać, więc zalecamy wypróbowanie ich, aby zobaczyć, co myślisz.
8. Określ swoje cele
Jeśli masz urządzenie do monitorowania kondycji, ponieważ chcesz zrobić coś konkretnego, a to pomoże Ci, co zwykle zdarza się, skorzystać z funkcji wyznaczania celów. Może to być wyznaczenie dziennego celu dotyczącego liczby kroków lub, jeśli trenujesz do czegoś i masz urządzenie zbudowane pod kątem sprawności, konkretne cele związane z dystansem lub czasem. Jeśli chcesz ogólnie poprawić swoją kondycję, możesz wyznaczyć sobie cel zaledwie pięciu dni ćwiczeń w tygodniu, niezależnie od tego, co to jest.
Lubimy używać ubrań do noszenia, nawet jeśli nie mamy na myśli bardzo konkretnego celu, ale zawsze znajdzie się coś, co nas interesuje - osiem godzin snu, 8 000 kroków, coś w tym rodzaju. Kluczem dla nas przez lata było skupianie się na jednej rzeczy naraz. Nasza technologia do noszenia może śledzić wiele rzeczy, ale może działać lepiej, gdy mamy jeden wyraźny cel naraz.
Jest to również podstawowe założenie książki Grega McKeown Essentialism. Chodzi o to, że aby osiągnąć więcej, powinniśmy dążyć do mniej rzeczy i robić to lepiej. W esencjalistycznym spojrzeniu na życie McKeown jest o wiele więcej, ale kilka kluczowych rzeczy, o których powinniśmy pamiętać, jeśli chodzi o urządzenia do monitorowania kondycji, to: wybierz, na co zwracać uwagę (nie myśl, że musisz robić wszystko), usuń przeszkody ułatw sobie osiąganie celów i ciesz się podróżą po załatwianiu spraw.
W teorii brzmi to dobrze, ale jak to wygląda w praktyce? Dla nas jest to wybór jednego celu do ustalenia i przemyślenia naraz, edytowanie ekranu głównego aplikacji, tak aby to, na czym chciał się skupić, było tam, a czego nie. Chodzi również o dostosowanie wspomnianej powyżej aplikacji i ekranu do noszenia - chcemy usunąć przeszkody. Wreszcie, doświadczanie radości dla nas wiąże się z mniejszą presją i większą liczbą gier, zabawnych odznak i, co ważne, sposobów na wyłączenie się, gdy zajdzie taka potrzeba - do czego dojdziemy wkrótce.
9. Zdejmij to (tak, naprawdę)
Wiele z najlepszych obecnie trackerów fitness jest zaprojektowanych do noszenia przez całą dobę - wystarczy je zdjąć co kilka dni lub co tydzień, aby naładować je na kilka godzin. Dlatego może się wydawać, że ta rada jest nieco dziwna - szczególnie w przypadku witryny technicznej. Ale ważne jest, aby od czasu do czasu rezygnować z trackera z kilku ważnych powodów.
Pierwszym powodem jest to, że zmniejszy to ryzyko podrażnienia skóry, jeśli co jakiś czas będziesz robić sobie przerwę. Większość urządzeń do noszenia jest specjalnie zaprojektowana nie powodują podrażnienia - niezależnie od tego, czy jest to pasek, korpus zegarka, czy urządzenie do noszenia przylegające do nadgarstka - ale zauważyliśmy, że możemy odczuwać lekkie podrażnienie i swędzenie. Zwłaszcza w przypadku wodoodpornych urządzeń do noszenia, które nosimy pod prysznicem - myślimy, że mydło prawdopodobnie zostanie za nim złapane.
Drugim powodem jest to, że zmniejszy to ryzyko, że staniesz się zbyt zależny od swojego urządzenia do noszenia. Poczekaj minutę. Czy nie omówiliśmy tylko, jak tworzyć nawyki, zakładając urządzenie do noszenia? Absolutnie. Ale jest tu równowaga. Większość ludzi nie ma problemów z nadmiernym skupieniem się na swoich urządzeniach do noszenia i gromadzonych danych, ale zdarzają się przypadki ludzi, którzy mają obsesję na punkcie danych dotyczących snu (naukowcy nazwali to ortosomnią), a inni mają zaburzenia odżywiania wyzwalane lub nasilane przez tak łatwo dostępne dane dotyczące kalorii i aktywności.
Kiedy pisaliśmy o możliwym związku między zaburzonym odżywianiem a monitorami sprawności i urządzeniami do noszenia, dr Carolyn Plateau, wykładowca psychologii na Uniwersytecie Loughborough, zaleciła pogodzenie się z od czasu do czasu zdejmowaniem go. Może robisz to regularnie. Jak w każdą niedzielę, nie musisz go nosić lub zdasz sobie sprawę, że nie musisz go nosić w nocy. Nie ma znaczenia, kiedy wybierzesz, chodzi po prostu o udowodnienie, że możesz go nosić przez cały czas, ale nie musisz.
10. Zadaj sobie pytanie: dlaczego?
Kiedy rozmawialiśmy z dr Carolyn Plateau, powiedziała nam, że ludzie rzadziej mają problematyczne relacje z urządzeniami, gdy są używane do poprawy ogólnego samopoczucia i czytania pozytywnego celu, a nie takiego, który wydaje się bardziej negatywny, tj. Utrata wagi. Jeśli czujesz, że musisz schudnąć, mieć wsparcie i zdrowy sposób myślenia, nie powstrzymamy Cię. Ale chodzi o robienie tego, co jest dla Ciebie właściwe, wybieranie rzeczy, które będą działać na dłuższą metę i nie wywoływanie większych problemów. Dlatego od samego początku warto zastanowić się, dlaczego.
Skupiając się w tym miejscu na wyznaczaniu celów i budowaniu nawyków, warto również wspomnieć, że na początek można używać monitorów sprawności do budowania świadomości. Chodzi mi o to, że może nie wiesz, jaki powinien być twój cel dotyczący kroku lub snu, ponieważ od czego zacząć?
Nasza rada jest taka, aby używać trackera przez miesiąc, aby zobaczyć, na jakim etapie jesteś, co jest możliwe i co możesz chcieć osiągnąć w przyszłości. Tyle się mówi o ciągłym ulepszaniu i ulepszaniu, może po prostu chcesz oglądać, śledzić lub po prostu, aby rzeczy pozostały takie, jakimi są i zamiast tego dążyć do większej równowagi. Nie ma dobrego ani złego sposobu korzystania z technologii związanych ze zdrowiem i fitnessem.
- Najlepsze tanie trackery fitness 2022-2023: najlepsze niedrogie opaski sportowe, które utrzymają Cię w formie