Aplikacje do ćwiczeń w domu to świetny sposób na poruszanie się, gdy nie możesz iść na siłownię. Jednak ustalenie, które z nich są warte twojego czasu, może być trudne. Zarówno App Store, jak i Google Play Store są pełne aplikacji, które obiecują pomóc Ci poprawić elastyczność i kondycję w domu, ale tylko najlepsze są tworzone przez wykwalifikowanych profesjonalistów, którzy naprawdę rozumieją, co sprawia, że trening jest bezpieczny i skuteczny.
Najlepsze aplikacje do ćwiczeń w domu zapewniają jasne instrukcje w formie wideo lub audio (lub obu) i zapewniają zachętę ze strony prawdziwych trenerów w miarę postępów. Zapewniają również szeroką gamę różnych pomysłów na trening, dzięki czemu nigdy się nie nudzisz, a także pozwalają tworzyć własne plany i monitorować postępy.
Niektóre treningi będą wymagały podstawowego zestawu, takiego jak mata do jogi, hantle i opaski, podczas gdy inne nie potrzebują niczego więcej.
Przyglądamy się tutaj aplikacjom oferującym treningi, które można wykonywać w domu, choć wiele z nich oferuje również pomysły, wskazówki i wsparcie podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu lub na siłowni. Dołączyliśmy również mieszankę bezpłatnych i płatnych opcji, więc jest coś na każdy budżet.
Przegląd najlepszych aplikacji do ćwiczeń w domu
- Peleton
- Aaptiv
- Trener Fitbit
- Asana Rebel
- Adidas Training and Running by Runtastic
- Klub treningowy Nike
- Zwift
1. Peleton
Spinning, sesje na bieżni i wiele, wiele więcej
Specyfikacje
Platformy: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlayPowody, dla których warto kupić
+ Ogromny wybór treningów + Aktywności na żywo i nagrane + Opcje wewnątrz i na zewnątrz + Przystępna cenaPeloton jest najbardziej znany ze swoich spinów i sesji, prowadzonych na żywo przez profesjonalnych trenerów, a wszystkie one są obecne i poprawne w aplikacji. W ofercie jest jednak znacznie więcej, w tym wiele treningów, które wykonuje się przy minimalnym wyposażeniu lub wcale.
Zajęcia są podzielone na rodzaje aktywności, w tym siłę, jogę, cardio i medytację, aby wymienić tylko kilka. Wszyscy są profesjonalnie sfilmowani w studio, a entuzjastyczni trenerzy udzielają wielu porad i zachęty po drodze.
Sesje na żywo są widoczne po szybkim dotknięciu ikony „Harmonogram” i trwają od 10 do 60 minut każda (większość trwa pół godziny). Powtórzenia nagranych sesji są oznaczone jako „Encore”. Aby się zarejestrować, po prostu dotknij pola wyboru po prawej stronie.
W przeciwieństwie do większości aplikacji do ćwiczeń w domu, Peloton zawiera również treningi na świeżym powietrzu, które możesz śledzić. Są tylko audio, więc możesz włożyć słuchawki, włożyć telefon do opaski lub kieszeni i zacząć. Istnieje również szeroki zakres zajęć, w tym wszystko, od intensywnych sesji HIIT po intensywny marsz.
Obecnie Peloton prowadzi również wyzwanie oparte na treningu o nazwie Pelothon, które będzie wspierać walkę z głodem na całym świecie. 33 instruktorów peletonu podzielonych jest na sześć drużyn, które będą prowadzić sesje w różne dni. Wybierz jednego, do którego dołączysz, osiągaj cotygodniowe cele, wspieraj się nawzajem i śledź postępy całego zespołu, a Peloton co tydzień przekaże darowiznę jednemu ze swoich partnerów non-profit. Dowiedz się więcej na stronie internetowej Peloton.
Jeśli posiadasz rower Peloton, subskrypcja aplikacji jest wliczona w cenę. Jeśli tego nie zrobisz, możesz zapisać się na subskrypcję cyfrową za 12,99 USD / 12,99 GBP (około AU $) miesięcznie, co jest zaskakująco konkurencyjną ceną, biorąc pod uwagę, ile jest wliczone w cenę i jak często dodawane są nowe treści. Niepewny? Dostępna jest 30-dniowa bezpłatna wersja próbna, więc możesz ją najpierw wypróbować.
2. Aaptiv
Tysiące ćwiczeń sterowanych głosem na wyciągnięcie ręki
Specyfikacje
Platformy: Android, iPhone, Apple WatchPowody, dla których warto kupić
+ Trenerzy motywacyjni + Brak konieczności korzystania z ekranu + Ogromny wybór treningówPowody, których należy unikać
-Raczej drogiPodczas gdy większość aplikacji do ćwiczeń w domu korzysta z filmów, aby pokazać, co powinieneś robić, Aaptiv opowiada Ci o każdej czynności, co oznacza, że nie musisz podpierać telefonu lub tabletu i patrzeć na ekran w połowie. Zawiera również licencjonowaną muzykę, więc nie musisz się martwić konfigurowaniem listy odtwarzania w innej aplikacji.
Przy pierwszym logowaniu zostaniesz poproszony o ustawienie celu (np. Bieganie szybciej, utrata wagi lub po prostu utrzymanie formy) i podasz trochę informacji o aktualnym poziomie sprawności i nawykach związanych z ćwiczeniami. Zostaniesz również zapytany, do jakiego sprzętu masz dostęp, więc otrzymasz tylko zalecane treningi, które możesz wykonywać z tym, co już masz.
Treningi są podzielone na kategorie, takie jak trening siłowy i rozciąganie, a każdy z nich ma szacowany czas trwania i poziom trudności, a także oceny w gwiazdkach od innych użytkowników, które pomogą Ci dokonać wyboru.
Wszyscy trenerzy przedstawieni w aplikacji są nieubłaganie radośni i zachęcający, ponieważ zachęcają do wysiłku, co może naprawdę pomóc, gdy ćwiczysz samotnie z dala od gwaru prawdziwej siłowni.
Wszystko to za miesięczną opłatę w wysokości 15 USD / 13 GBP (około 26 USD), z rabatem dostępnym, jeśli zapłacisz z góry za cały rok. To dość duże zobowiązanie finansowe, ale jest tu wiele do zaoferowania, w tym ponad 3000 zajęć, dzięki którym nigdy się nie nudzisz, a także wyzwania grupowe, które motywują Cię do działania.
Zainteresowany, ale chcesz najpierw spróbować? Każda subskrypcja rozpoczyna się od bezpłatnego okresu próbnego i nie zostaniesz obciążony, jeśli anulujesz subskrypcję przed jej zakończeniem.
3. Trener Fitbit
Zabawne, wideo treningi do naśladowania bez Fitbit
Specyfikacje
Platformy: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPadPowody, dla których warto kupić
+ Dostępna bezpłatna opcja + Nie wymaga urządzenia Fitbit + Wyczyść instrukcje wideoPowody, których należy unikać
-Brakuje planów treningowychTreningi w Fitbit Coach są prowadzone przez profesjonalnych, entuzjastycznych instruktorów (wybierasz swój przed rozpoczęciem testu sprawności), którzy prowadzą Cię przez każdy ruch za pomocą przejrzystych instrukcji wideo. Nie wiesz, jak wykonać określone ćwiczenie? Po prostu dotknij go, a zobaczysz dokładnie, jak to zrobić bezpiecznie (nieoceniona funkcja, gdy ćwiczysz sam).
Przy pierwszym uruchomieniu aplikacji zostaniesz poproszony o założenie konta Fitbit (lub zalogowanie się przy użyciu istniejącego), a następnie przeprowadź ośmiominutowy test sprawności. Następnie będziesz w stanie prawidłowo utknąć i wybrać spośród szeregu programów zaprojektowanych z myślą o różnych celach.
Możesz zarejestrować się w Fitbit Coach Premium, który oferuje więcej treningów, spersonalizowane plany oparte na twoich postępach i celach, instruktaż audio do biegania i chodzenia, szerszą pulę trenerów do wyboru i kilka stacji muzycznych. Kosztuje 9,99 USD / 7,99 GBP (około 15 USD) miesięcznie lub 79,99 USD / 79,99 GBP (około 122 AU), jeśli płacisz rocznie.
Nie potrzebujesz urządzenia Fitbit, aby korzystać z Fitbit Coach, chociaż jeśli masz własne, podłączenie go to bułka z masłem. Aplikacja może również łączyć się z Facebookiem i Google Fit, umożliwiając dzielenie się swoimi wysiłkami ze znajomymi; kolejna świetna motywacja do wstania z kanapy i poruszania się.
4. Asana Rebel
Sprawia, że joga jest dostępna i zachęca do zdrowszych nawyków
Specyfikacje
Platformy: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TVPowody, dla których warto kupić
+ Twórz własne codzienne plany + Ogromny wybór treningów + Pięknie zaprojektowanePowody, których należy unikać
-Zakłada, że chcesz schudnąćAsana Rebel to przede wszystkim aplikacja do jogi, ale zawiera również narzędzia, które pomogą Ci rozwinąć lepszą higienę snu i inne nawyki związane ze stylem życia.
Podobnie jak w przypadku większości aplikacji do ćwiczeń w domu, musisz zacząć od zarejestrowania konta i wprowadzenia kilku informacji o sobie (w tym wzrost, waga i wiek). Istnieje założenie, że chcesz schudnąć - to zachęca do wprowadzenia celu - ale zawsze możesz po prostu osiągnąć to samo, co Twoja obecna waga.
Chociaż możesz pobrać aplikację i przeglądać dziesiątki praktyk jogi bezpłatnie, dostęp do nich wszystkich wymaga subskrypcji premium. Odblokuje to również sesje medytacyjne, regularne przypomnienia i medytacje z przewodnikiem, które pomogą Ci lepiej spać. Członkostwo kosztuje 9,89 GBP miesięcznie lub 47,88 GBP za cały rok, jeśli jest płatne z góry, co czyni go jedną z najtańszych aplikacji do ćwiczeń w domu.
Treningi są podzielone na kategorie, takie jak praca podstawowa i łagodzenie napięcia, ze szczegółowymi opisami, które pomogą Ci wybrać taki, który pasuje do Twojego aktualnego nastroju. W dużej mierze chodzi o wybranie czegoś, co spełnia twoje potrzeby w tej chwili, chociaż możesz dodać dowolne praktyki, które szczególnie lubisz, do ulubionych, aby mieć do nich szybki dostęp później.
Filmy są pięknie nakręcone i chociaż wiele zajęć jogi i aplikacji wydaje się być skierowanych głównie do kobiet, programiści Asana Rebel postarali się, aby zawierały również wiele przewodników od męskich instruktorów, a także opcje dla wszystkich umiejętności.
5. Trening i bieganie Adidas przez Runtastic
Aplikacja do ćwiczeń w domu z bezpłatnymi przewodnikami audio i wideo
Specyfikacje
Platformy: Android, iPhone, Apple WatchPowody, dla których warto kupić
+ Szeroka gama bezpłatnych treści + Jasne wskazówki dźwiękowe + Możliwość tworzenia niestandardowych treningówPowody, których należy unikać
-Brakuje coachingu motywacyjnegoAdidas Training and Running by Runtastic ma jedną główną przewagę nad większością aplikacji do ćwiczeń w domu: jeśli oferuje przyzwoity zakres bezpłatnych funkcji. Jak można się spodziewać, marka Adidas jest mocno promowana przez cały czas, ale to nie jest tylko narzędzie marketingowe - to naprawdę dobra aplikacja, gdy oderwiesz trzy paski.
Do wyboru jest wiele gotowych treningów, a jeśli nie widzisz niczego, co by się podoba, możesz utworzyć własny, wybierając części ciała i ustawiając czas trwania - przemyślana funkcja, która może zaoszczędzić wiele czasu na przewijaniu.
Jesteś prowadzony przez treningi za pomocą filmów i narracji dźwiękowej. Niewiele jest tutaj na drodze do motywacyjnego mówienia; po prostu powiedziano ci, co masz robić i na jak długo. Dobrze jest mieć telefon na wysokości oczu, gdy po raz pierwszy spróbujesz nowego ćwiczenia, aby móc porównać swoją formę z dołączonym filmem, ale kiedy już to zrozumiesz, będziesz w stanie poradzić sobie z same instrukcje głosowe.
Płatne subskrypcje są dostępne za 9,99 USD / 7,99 GBP miesięcznie (około 15 USD) lub 49,99 USD / 39,99 GBP (około 75 USD) przez jeden rok, jeśli są płatne z góry, jeśli chcesz odblokować plany treningowe premium, ale w przypadku podstawowej sprawności bezpłatnie aplikacja ma wiele do zaoferowania.
6. Klub treningowy Nike
Ponad 190 całkowicie darmowych treningów domowych do wyboru
Specyfikacje
Platformy: Android, iPhone, Apple WatchPowody, dla których warto kupić
+ Całkowicie darmowy w użyciu + Łatwe przesyłanie do telewizorów + Wysoce konfigurowalnyPowody, których należy unikać
-Workouts należy pobraćPodobnie jak Adidas Training and Running, Nike Training Club oferuje imponujące archiwum bezpłatnych treści w zamian za wypalenie marki odzieży sportowej w Twojej świadomości - i jest to kolejna imponująca aplikacja pod marką. Nie ma też płatnego poziomu; wszystko jest całkowicie darmowe.
Rejestracja jest prosta, a po wprowadzeniu zaledwie kilku informacji o sobie i aktualnych poziomach aktywności otrzymasz pomocny zestaw ćwiczeń (wraz z chronometrażem), które mogą odpowiadać Twoim potrzebom. Nie widzisz, czego chcesz? Możesz także przeglądać opcje według grupy mięśni lub typu treningu (wytrzymałość, siła, mobilność lub joga). Możliwe jest również ograniczenie zakresu do krótkich treningów lub takich, które można przeprowadzić bez dodatkowego sprzętu. W chwili pisania tego tekstu dostępnych jest ponad 190, a kolejne są regularnie dodawane.
Filmy w tej aplikacji do ćwiczeń w domu są dobrze wykonane (choć nie tak dopracowane jak niektóre oferty premium) i oferują wiele opcji dostosowywania. Lubisz ćwiczyć przy muzyce? Jest przełącznik, który go włącza. Chcesz wyłączyć wskazówki głosowe i po prostu otrzymać informacje o czasie ćwiczeń? To też jest możliwe. Możesz nawet całkowicie wyłączyć dźwięk i po prostu skorzystać z wizualizacji.
Wiele z tych aplikacji może przesyłać wideo na telewizor, ale Nike Training Club jest najłatwiejszy w użyciu, umożliwiając wysyłanie treningów na duży ekran za pomocą kilku dotknięć.
Jedynym prawdziwym minusem jest to, że każdy trening musi zostać pobrany przed rozpoczęciem (nie wszystkie są uwzględnione podczas instalacji), więc będziesz potrzebować aktywnego połączenia internetowego, ale oznacza to, że początkowy rozmiar instalacji jest mniejszy.
7. Zwift
Ożyw bieganie w pomieszczeniach i jazdę na rowerze
Powody, dla których warto kupić
+ Do biegania i jazdy na rowerze + Silna społeczność wirtualna + Osiągnięcia i nagrody + Możliwość wsparcia organizacji charytatywnejAplikacja do ćwiczeń w domu Zwift obejmuje zarówno bieganie, jak i jazdę na rowerze, więc w przeciwieństwie do większości aplikacji tutaj, do rozpoczęcia wymaga trochę sprzętu. Do biegania potrzebujesz malutkiego Zwift RunPod (czujnika kadencji, który jest przymocowany do buta do biegania) oraz odpowiedniej bieżni. Prawie każda bieżnia będzie działać, pod warunkiem, że masz RunPod, chociaż rośnie liczba inteligentnych bieżni, które będą łączyć się bezpośrednio z Zwift (sprawdź pełną listę).
Do jazdy na rowerze potrzebujesz roweru i trenera. Jeśli masz czujnik kadencji, pulsometr lub miernik mocy, tym lepiej. Sprawdź pełne wskazówki Zwift.
Bez względu na to, jaki rodzaj treningu wybierzesz, będziesz mógł odkrywać różnorodne wirtualne kursy, biegając lub jeżdżąc razem z innymi użytkownikami aplikacji z całego świata. Możesz dać im przyjacielskie wsparcie podczas zaliczania, dołączać do przejażdżek grupowych, zdobywać odznaki (i dodatkowy wirtualny zestaw) i ogólnie ożywiać trening w pomieszczeniach.
Jest też okazja do startu w słusznej sprawie. Zwift prowadzi obecnie misję we współpracy ze szpitalem Great Ormond Street Hospital, gdzie możesz zarejestrować się, aby pomóc w osiągnięciu celu społecznościowego wynoszącego 18 000 mil i odblokować darowiznę w wysokości 25 000 USD na pomoc 18 000 chorych dzieci, które odwiedzają szpital każdego miesiąca.
- Zebraliśmy także najlepsze bezpłatne aplikacje na iPhone'a i darmowe aplikacje na Androida
