Jak korzystać ze Strava do biegania

Możesz użyć jednej z najlepszych aplikacji do biegania, aby poprawić swoją kondycję bez konieczności kupowania drogiego członkostwa w siłowni, osobistego trenera lub nieporęcznego sprzętu domowego.

Biorąc pod uwagę aktualne porady dotyczące dystansu społecznego na temat koronawirusa i zamykania siłowni w wielu krajach, to dobry moment, aby pobrać aplikację, która pomoże Ci śledzić bieganie, motywować i (wirtualnie) konkurować z przyjaciółmi, których być może nie widziałeś w podczas.

Ale pamiętaj: w wielu miejscach obecnie zaleca się zachowanie dystansu od innych i ćwiczenia fizyczne tylko raz dziennie. Oznacza to, że jeśli zamierzasz biegać na zewnątrz, biegaj odpowiedzialnie i bądź na bieżąco z najnowszymi wskazówkami.

Dostępnych jest wiele różnych uruchomionych aplikacji. Od tych dla doświadczonych biegaczy, którzy polegają na śledzeniu aplikacji, a także danych fitness, które można nosić, aby zapewnić szczegółowy obraz wszystkiego, od trasy, przez tętno, po te dla zupełnie początkujących, które zapewniają mnóstwo motywacji i zachęty dźwiękowej przez cały trening.

Od czasu uruchomienia w 2009 roku, Strava od dawna jest jedną z najpopularniejszych aplikacji do biegania (umożliwia również śledzenie innych rodzajów ćwiczeń, w tym jazdy na rowerze), ponieważ zapewnia doskonałe śledzenie GPS, prosty pulpit nawigacyjny i wspaniałe funkcje społecznościowe - takie jak wyzwania i kluby.

Mając to na uwadze, oto nasz przewodnik, który pomoże Ci rozpocząć korzystanie ze Strava.

Co to jest Strava?

Strava to bezpłatna platforma do śledzenia aktywności, której można używać jako aplikacji lub przez Internet. Chociaż ma tak wiele dodatkowych funkcji, że wielu uważa go za sieć społecznościową dla sportowców, a nie tylko aplikację.

Chociaż ten przewodnik dotyczy korzystania z serwisu Strava do biegania, można go również używać do śledzenia wszystkich rodzajów sportów, w tym jazdy na rowerze, pieszych wędrówek i jeszcze bardziej mało znanych aktywności, takich jak jazda na łyżwach.

Działa jako aplikacja na telefon, śledząc Twoją aktywność i biegi, ale możesz także przesyłać dane z monitorów fitness do Strava. W ten sposób zobaczysz jeszcze więcej informacji o swoich biegach i swoim ciele. Ale co ważne, do korzystania z aplikacji nie potrzebujesz monitora sprawności ani czujnika tętna.

Ma dobre śledzenie GPS, dzięki czemu jest świetną opcją, jeśli chcesz zobaczyć dokładnie, gdzie biegałeś i jakie były twoje wyniki w niektórych obszarach. Ale podaje również informacje o Twoim biegu, takie jak czas biegu, tempo i prędkość.

Oprócz śledzenia biegów, Strava ma również duży element społecznościowy. Możesz publikować aktualizacje, udostępniać zdjęcia, dodawać znajomych, łączyć się z innymi biegaczami, udostępniać swoje biegi i aktywność, chwalić ludzi za ich biegi, brać udział w wyzwaniach, dołączać do klubów, otrzymywać odznaki i wiele więcej.

Polecamy Strava tym, którzy mają już dobry nawyk biegania. Dzieje się tak, ponieważ nie zapewnia zbyt wielu wyjaśnień ani motywacji, jeśli chodzi o bieganie - zalecamy aplikację skierowaną do początkujących, taką jak Couch do 5K, jeśli tego szukasz.

Dlatego nie jest zaskoczeniem, że jest szczególnie popularny wśród biegaczy maratońskich, tych, którzy poważnie traktują swój nawyk biegania i tych, którzy chcą nawiązać kontakt z innymi biegaczami.

Strava: jak zacząć

1. Zainstaluj aplikację

Pierwszym krokiem jest pobranie aplikacji Strava, która jest kompatybilna z większością urządzeń z Androidem i iOS. Po prostu udaj się do Apple App Store lub Google Play i wyszukaj Strava.

2. Zarejestruj się

Po pobraniu aplikacji pojawi się monit o podanie imienia i nazwiska, płci i daty urodzenia. Jest to dobre rozwiązanie dla tych, którzy chcą dosłownie jak najszybciej rozpocząć pracę.

Ale to oznacza, że aby dodać więcej szczegółów do aplikacji, dostosować ustawienia prywatności i dowiedzieć się więcej o funkcjach społeczności, musisz sam je znaleźć.

3. Dostosuj ustawienia

Aby zmienić ustawienia w dowolnym momencie, przejdź do zakładki Profil na dolnym pasku menu. W prawym górnym rogu kliknij ikonę koła zębatego, aby przejść do ustawień.

Tutaj możesz wprowadzać zmiany w całym sposobie korzystania ze Strava, w tym w połączonych aplikacjach i urządzeniach, jednostkach miary, powiadomieniach push i, co ważne, w ustawieniach prywatności.

4. Dostosuj prywatność

Kiedy po raz pierwszy założyliśmy konto Strava, byliśmy nieco zszokowani, gdy odkryliśmy, że wszystkie ustawienia udostępniania Twojego profilu i aktywności zostały automatycznie ustawione na „wszyscy”. Jasne, że to przyspiesza proces konfiguracji i ma sens, biorąc pod uwagę, że serwis Strava jest przystosowany do społeczności, ale nie dało nam to zbytniej pewności co do naszych danych.

Co więcej, zapytano nas, czy chcemy zsynchronizować kontakty podczas procesu rejestracji. Pomimo wybrania „Nie” dostęp do kontaktów został włączony.

Nie powinno to powstrzymywać Cię przed korzystaniem z aplikacji. Ale to oznacza, że będziesz chciał poświęcić trochę czasu na przeczesywanie ustawień, aby upewnić się, że jesteś zadowolony z tego, co udostępnia Strava.

Ponownie przejdź do swojego profilu, kliknij ikonę koła zębatego, a następnie przewiń do opcji Kontrola prywatności. W zależności od tego, jak chcesz korzystać z aplikacji, zalecamy zapoznanie się z każdą opcją tutaj i wprowadzenie odpowiednich zmian. Na przykład, dla wielu z nas sensowne jest, aby Twój profil był otwarty dla wszystkich, ale możesz chcieć, aby Twoje działania były udostępniane tylko Tobie.

Oczywiście, jeśli chcesz się wszystkim podzielić, możesz. Pamiętaj jednak, że dane dotyczące biegu mogą wiele powiedzieć na temat Twoich nawyków i lokalizacji.

Strava: jak śledzić bieg

Istnieją trzy sposoby rejestrowania aktywności w serwisie Strava. Możesz wprowadzić dane ręcznie, zarejestrować swój bieg za pomocą aplikacji Strava, mając przy sobie telefon podczas biegu. Możesz też zsynchronizować dane z monitora fitness, takiego jak zegarek sportowy Fitbit lub GPS.

Poniżej omówimy synchronizację trackerów fitness. Aby jednak ręcznie wprowadzić dane, musisz nacisnąć małą ikonę + w lewym rogu panelu informacyjnego i wybrać Aktywność ręczna. Masz wtedy różne pola, które możesz wypełnić, jeśli masz odpowiednie informacje, takie jak czas, dystans, tempo, a także inne dane osobowe, takie jak zdjęcia i wrażenia z biegu. To dobra opcja, jeśli zdecydujesz się na bieg bez technologii, skorzystasz z innej aplikacji lub trackera i zapomnisz zsynchronizować go lub cokolwiek innego.

Jeśli na razie martwisz się tylko o śledzenie biegu, przejdź do pulpitu nawigacyjnego Strava i naciśnij Record, aby rozpocząć. Aplikacja zablokuje się wtedy na Twojej lokalizacji i potwierdzi, że jest włączona blokada GPS - to ona śledzi Twoją lokalizację. Poczekaj, aż wyruszysz, ale nie martw się, zajmuje to tylko kilka sekund.

Następnie naciśnij pomarańczowy przycisk „Start”, aby rozpocząć. Podczas biegu na ekranie wyświetlane są duże, pogrubione statystyki. Gdy skończysz, naciśnij przycisk zatrzymania. Zobaczysz swoją trasę na mapie, a także szczegółowe informacje o prędkości, odległości i mocy wyjściowej.

Naciśnij `` Zakończ '', aby dodać więcej szczegółów o biegu, takich jak tytuł tego konkretnego biegu, wszelkie zdjęcia, które zrobiłeś podczas biegu, a także opis tego, jak się czułeś podczas biegu. Następnie możesz zapisać lub odrzucić swoją aktywność. Zostaną one udostępnione każdemu, komu zdecydujesz się je udostępnić w swoich ustawieniach, i dowiesz się, że zostały zapisane, ponieważ pojawią się na ekranie głównym Twoich kart.

Aby przyjrzeć się swojej aktywności w czasie, przejdź do swojego profilu. W tym miejscu zobaczysz szczegółowe informacje o tym, jak często biegasz, ile mil przejechałeś i łączną liczbę kilometrów w tym roku. Statystyki trafień i te statystyki są przedstawione jeszcze bardziej szczegółowo.

Strava: zaawansowane funkcje

Społeczność

Nazywany przez niektórych serwisem społecznościowym fitness, a nie tylko aplikacją, jeśli chcesz używać Strava do łączenia się i rywalizowania z innymi biegaczami, jest mnóstwo w ofercie.

Po pierwsze, możesz dodać znane Ci osoby, które również korzystają ze Strava. Aby to zrobić, kliknij ikonę dwóch osób w prawym górnym rogu swojego kanału. Możesz tam zsynchronizować kontakty, znaleźć osoby na Facebooku lub po prostu pójść z osobami zasugerowanymi przez Strava. Tutaj możesz również znaleźć link do Zaproś znajomych.

Oprócz dodawania osób, które znasz, możesz znaleźć klub, do którego dołączysz, pełen osób, których nie znasz. Aby to zrobić, przejdź do zakładki Kluby, która znajduje się w prawym górnym rogu Twojego kanału. Następnie kliknij przycisk Przeglądaj kluby. Tutaj znajdziesz Wyzwania, do których możesz dołączyć. Należą do nich takie rzeczy, jak „przebiegnij półmaraton w tym miesiącu” lub „przebiegnij 10 km”. Gdy dołączysz do wyzwania, Twoja aktywność liczy się do tego wyzwania.

Oprócz wyzwań istnieją również kluby. To są, jak można się spodziewać, kluby pełne biegaczy. Jest klub biegaczy w parku, klub biegaczy ulicznych i wiele innych. Gdy dołączysz do nich, możesz napisać post do innych osób w klubie, wyświetlić tabelę wyników i zobaczyć, kto osiągnął najwięcej wyników w grupie i nie tylko.

Jeśli nie masz ochoty dołączać do Wyzwań lub Klubów, możesz również spojrzeć na Segmenty jako sposób na konkurowanie z innymi. Są to trasy biegowe, które są rozsiane po całej powierzchni i możesz konkurować z ludźmi o to, jak dobrze sobie radzisz na określonej trasie. Kliknij segment, a zobaczysz, kto osiągnął najlepsze wyniki wszech czasów w tym segmencie.

Jest więcej sposobów na kontaktowanie się z innymi, ale kiedy już zapoznasz się z wyzwaniami, klubami i segmentami, poznasz podstawy.

Monitory fitness

Strava może być również używana z trackerem fitness i jest kompatybilna z większością głównych marek technologii fitness. Jeśli zsynchronizujesz monitor fitness ze Strava, aplikacja pokaże Ci jeszcze więcej informacji o Twoich biegach, takich jak tętno.

Sposób podłączenia monitora fitness do serwisu Strava zależy od posiadanego urządzenia. Ale większość z nich będzie musiała najpierw zostać zsynchronizowana. Aby to zrobić, przejdź do aplikacji Strava. Kliknij „Profil”, a następnie „Ustawienia”. Następnie przewiń do „Aplikacje, usługi i urządzenia”.

Tutaj możesz zsynchronizować monitor sprawności. Po prostu kliknij Połącz nowe urządzenie ze Strava i wybierz posiadane urządzenie (wszystkie główne działają dobrze ze Strava). Zostaniesz poproszony o połączenie się z tą usługą i zostaniesz poproszony o zalogowanie się do drugiej aplikacji.

Na przykład, jeśli chcesz podłączyć Fitbit Versa, kliknij ikonę Fitbit, zostaniesz poproszony o zalogowanie się na konto Fitbit i zatwierdzenie wszystkiego w ten sposób. Po skonfigurowaniu wszystkich aktywności z Twojego monitora fitness powinny automatycznie synchronizować się ze Strava.

Szczyt Strava

Jeśli zaczniesz naprawdę cieszyć się Strava i uznasz śledzenie i elementy społeczności za zabawne i przydatne, możesz rozważyć zapisanie się na Strava Summit. Jest to subskrypcja premium, która odblokowuje więcej narzędzi, w tym wyznaczanie celów, opracowywanie planów treningowych i nie tylko.

Strava Summit kosztuje 47,99 USD / 47,99 GBP (około 80 USD), jeśli dokonasz rocznej płatności (co daje 4 GBP / 4 USD miesięcznie) i 5 USD / 6,99 GBP (około 8 USD), jeśli wolisz płacić co miesiąc. Zalecamy spędzenie co najmniej kilku tygodni ze zwykłą aplikacją Strava, zanim się zarejestrujesz.