W dzisiejszych czasach trudno jest uniknąć wpatrywania się w ekrany. Ale jeśli próbujesz zmniejszyć zmęczenie oczu powodowane przez te wszystkie telewizory, komputery robocze, konsole do gier, inteligentne wyświetlacze i nie tylko, możesz zrobić kilka rzeczy, aby to zrównoważyć.
Zmęczenie oczu to niezwykle powszechny problem w świecie zdominowanym przez różne ekrany. Tak wielu z nas pisze na ekranie przez całe godziny pracy, zostaje wciągniętych do różnych aplikacji społecznościowych ekonomii uwagi w pozostałej części naszego snu i zwykle odpoczywa w domu z włączonym telewizorem, zanim spróbujemy się wyłączyć i reszta.
Nie możemy całkowicie usunąć tych źródeł dla Ciebie - chyba że naprawdę chcesz żyć poza siecią w lesie, do czego w pełni zachęcamy, jeśli możesz to zrobić - ale to nie oznacza, że Twoje oczy muszą cierpieć. Oto wszystko, co możesz zrobić, aby zmniejszyć zmęczenie oczu i pomóc w długoterminowej ochronie delikatnych gałek ocznych.
- Najlepsze aplikacje na Maca do pracy w domu
Czekaj, co to jest zmęczenie oczu?
Zmęczenie oczu pojawia się, gdy oczy zbyt długo się skupiają - na przykład gdy mięśnie bolą po długim treningu. Jednak przy zmęczeniu oczu możesz spowodować długotrwałe szkody, nie zajmując się nimi - tym bardziej prawdopodobne, że zmęczone, przepracowane oczy zaczną czuć się jak dana część twojego życia.
Zmęczenie oczu może oznaczać różne rzeczy dla różnych osób: mogą odczuwać swędzenie, ból, a nawet uczucie pieczenia. Mogą być nadmiernie wodniste lub bardzo suche. Możesz mieć trudności z ustawieniem ostrości, łomoczący ból głowy, a nawet zacząć widzieć rozmazany obraz przed sobą.
Twoja siatkówka też jest delikatna i może być bardzo wrażliwa na rodzaj niebieskiego światła używanego w większości ekranów LED. Kiedy niebieskie światło uderza w określone białka w siatkówce, może zacząć uszkadzać (lub zabijać) kluczowe komórki fotoreceptorów - które również się nie regenerują (przez Forbes).
OK, jak zmniejszyć zmęczenie oczu?
Cieszymy się, że zapytałeś.
Brytyjska służba zdrowia NHS zaleca zatrzymanie się i odwrócenie wzroku od ekranu, pamiętanie o mrugnięciu (zrób to!) I rozciągnięciu głowy i szyi, aby nie budować napięcia mięśniowego w niewygodnej pozycji.
Przerwy są również ważne - więc niezależnie od tego, czy chodzi o wstawanie na kawę w biurze, czy po prostu pójście do czajnika we własnej kuchni, zdecydowanie weź wszelkie wymówki, aby wstać z miejsca (i nawiguj po starych, dobrych trzy- przestrzeń wymiarowa) między zadaniami.
Oznacza to jednak, że pracujesz, a częścią problemu może być cały czas spędzany przed ekranem, gdy nie pracujesz.
Staraj się nie kierować prosto do telefonu lub telewizora w wolnych chwilach, ponieważ przez cały dzień, każdego dnia zamykasz przed sobą wzrok na stałą odległość. Ważne jest również zapewnienie regularnych przerw w czasie wolnym przed ekranem. Jeśli siedzisz na PS4 lub Xbox One X albo chcesz oglądać najnowsze programy Netflix, spróbuj ograniczyć do godziny grania (lub 1-2 odcinków) naraz.
Uwielbiam mój czas na ekranie. Co ja robię?
Dla tych, którzy nie mają luksusu trzymania się z dala od ekranów - tak wielu z nas w tej cyfrowej gospodarce - istnieje kilka środków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć wpływ, jaki cały czas spędzany przed ekranem wywiera na Twoje oczy.
Po pierwsze, pobierz strumień - to aplikacja komputerowa, która faktycznie kontroluje poziom niebieskiego światła emitowanego przez ekran, pozwalając mu dokładniej naśladować jasność i długości fal światła słonecznego oraz zatrzymać to całe niebieskie światło zakłócające produkcję melatoniny w organizmie (będziesz spać lepiej) .
To nie jest prawdziwa okazja, ale to lepsze niż wpatrywanie się w ekran bez niego. f.lux jest dostępny na komputery stacjonarne dla komputerów z systemem Windows, MacOS i Linux; w sklepie Google Play jest też wersja demonstracyjna dla użytkowników smartfonów z Androidem, ale nie ma jej w Apple App Store.
Użytkownicy iPhone'ów mogą korzystać z Apple Nocna zmiana zamiast tego funkcjonalność, która również automatycznie dostosowuje wyświetlacz telefonu do emitowania cieplejszych kolorów w zależności od pory dnia w Twoim regionie. (Możesz znaleźć Night Shift, wybierając Ustawienia> Wyświetlacz i jasność> Night Shift w telefonie).
Nie mogę tego rozwiązać sam - pomóż!
Jeśli zmęczenie oczu wydaje się bardziej drastyczne niż kilka zbyt wielu odcinków programu telewizyjnego, warto umówić się na wizytę u lekarza okulisty.
Jeśli codziennie korzystasz z komputera w ramach swojej pracy, brytyjscy pracodawcy są prawnie zobowiązani do sfinansowania badania wzroku zgodnie z przepisami z 1992 r. Dotyczącymi zdrowia i bezpieczeństwa (sprzęt ekranowy).
Porozmawiaj z szefem (jeśli go masz) i udaj się do optyka, aby wszystko dokładnie sprawdzić.
- Jak przestać cały czas sprawdzać telefon